Как стать сильным

Что значит — слабый или сильный? Слабый — значит ленивый, не желающий заниматься собой, поскольку сильными редко рождаются, чаще ими становятся, и примеров тому множество. Чтобы стать сильным, надо ежедневно, ежечасно бороться со своей ленъю. Постоянно, пока это не превратится в привычку, заставлять себя вовремя ложиться спать и вовремя вставать, убирать за собой постель, чистить зубы, убираться, не откладывая на потом, в своей комнате или в своем доме, вовремя приходить на работу, постоянно совершенствоваться физически и умственно, дорожить своим словом, контролировать свои поступки, мысли, душевные порывы и т. п. Стоит расслабиться, и лень задавит человека, сделает его слабым и трусливым. Сильный и смелый способен принимать решения и нести ответственность за их исполнение, слабый не способен на это. Одним словом, чтобы стать сильным и хорошим человеком, необходимо регулярно тренировать духовные, умственные и физические возможности своего организма.

Однако существует мнение, будто при строгом выполнении намеченных программ или собственных планов можно превратиться в робота, в скучного человека, рассчитывающего каждую минуту своей жизни. Не бойтесь этого — не превратитесь. И жизнь ваша не станет несчастней и скучней от соблюдения правил и порядка. Порядок и правила войдут вттривычку и не будут раздражать и мешать жить. Наоборот, окажут неоспоримую помощь в решении многих жизненных проблем, которых слабый, и неорганизованный человек панически боится, поэтому и попадает нередко в нелепые, а то и в удручающие ситуации. Тогда как с сильным и организованным человеком непредвиденные ситуации или ситуации, омрачающие его жизнь, случаются крайне, редко — он их просто не допускает.

Чтобы постоянно владеть своим телом и чувствами, надо приучить себя к соблюдению гигиены тела и души. Только в здоровом теле может обитать здоровый дух, являющийся основой для развития жизненной энергии. Дух или волю часто называют силой воли, потому что воля воспитывается силой, т. е. постоянным насилием над собственной ленью, принуждением себя к выполнению определенных требований жизни. Для воспитания воли необходима уверенность в себе и своих силах,.что достигается путем развития умственных и физических возможностей. Развиваясь духовно, человек учится уважать мир; овладевая знаниями, непрерывно заставляя себя думать и размышлять — расширяет, свои умственные способности, свой кругозор. Занимаясь спортом, физическими упражнениями, физическим трудом, укрепляет тело, пробуждает веру в свои силы и возможности. Преодолевая естественные преграды и трудности, обучаясь владеть своими чувствами, движениями, взглядом, голосом ежедневно, ежечасно, мы приобретаем необходимую жизненную энергию, постепенно становясь сильнее. Ио исходящей от некоторых людей силе, их уверенному поведению даже на расстоянии ощущается присутствие волевого человека. Это выражается в его особых движениях, взгляде, речи, наработанных систематическими настойчивыми победами над препятствиями и неприятностями, преподносимыми жизнью. Особенное в них то, что эти движения, взгляд и речь — спокойные, твердые и уверенные.

Не надо бояться ни трудностей, ни завтрашнего дня — все в жизни преходяще. После заботы приходит отдых, после беды — радость, как после зимы — лето и после ночи — день. Главное, не замыкаться на своих несчастьях, действительных или мнимых. Не так все страшно, как кажется. Нет такой трудности, которую не мог бы вынести человек, — жизнь не раз подтверждала это на протяжении многих тысячелетий человеческого существования.

Слабыми стать легче, для этого ничего не надо предпринимать — живи как придется, иди, куда кривая выведет. Слабая воля уменьшает жизненную энергию и ведет к слепому следованию за обстоятельствами жизни. Снижают жизненную энергию и вредные для здоровья привычки: курение, злоупотребление алкоголем, бесконтрольное использование наркотических препаратов и пр., ведущие к физическим и психическим перегрузкам.

Истощение физических и умственных сил стремления ми и желаниями, превышающими физические и умственные возможности организма, лишает покоя, ослабляет нервную систему со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Само собой ничего не приходит — можно либо плыть по течению, чтобы оказаться никем, либо выполнять необходимые упражнения духа и тела, чтобы стать сильным. Упражнения по воспитанию воли следует выполнять ежедневно, а то и по нескольку раз в день. За основу можно брать поведение сильных и положительных личностей, преобразовывая его своими умом и душой. Или же материализовать постепенно нарисованный своим воображением положительный образ жизни или образ сильного человека. Можно также обратиться к вековому опыту народов, обнаруживших единые законы природы, дающие человеку силы и жизненную энергию.

Если человеку неинтересно стало заниматься физическими упражнениями или он не видит реальных результатов этих занятий, его интерес к ним пропадает. Прогресс достигается постепенным переходом от занятий простых, не требующих вначале больших умственных или физических усилий, к более сложным, требующим все больших усилий и большего сосредоточения.

В начале тренировок тело должно быть чистым, т. е. во внутренних органах и сосудах не должно быть плохих, незрелых (непереваренных) веществ, так как при пгчо-щи физических упражнений кровь разносит их по всему организму. Употребление пищи необходимо прекращать за 2—3 часа до занятий и приступать к нему через 1,5—2 часа после занятий. Если, человек по состоянию здоровья нуждается в интенсивных упражнениях, желательно, чтобы зимой перед началом занятий у него в желудке находилось немного тяжелой пищи, а летом — легкой.

Все физические упражнения требуют концентрации внимания на их выполнении, двусторонние несинхронные движения требуют большей концентрации внимания. Тренировки не должны быть однообразными, нагрузки следует постоянно менять (снижать, повышать) для того, чтобы мышцы к ним не привыкали. Одинаковая и монотонная нагрузка перестает быть раздражителем для мышц, и они приспосабливаются к ней, в результате чего мы не достигаем желаемого результата. Бездумное, автоматическое повторение упражнений не принесет особой пользы организму. Это относится как к.физическим, так и к умственным упражнениям.

Энергичные сокращения увеличивают приток крови к мышцам, по сравнению с медленными. По этой причине сила развивается пропорционально интенсивности, а не продолжительности работы. Однако очень большое напряжение или чрезмерно длительные физические упражнения пользы не приносят. Нельзя доводить себя тренировками до полного изнеможения.

Поскольку силовые упражнения требуют значительного напряжения, они не могут быть длительными, чтобы не истощать жизненную энергию. Это же относится и к упражнениям на выносливость. Чтобы совершать упражнения на выносливость, мышцам не надо, быть сильными, это подтверждается тем, что хрупкие женщины часто обладают большей выносливостью, чем очень сильные мужчины. Энергия дается нам для того, чтобы ее использовать. Если же этого не происходит, энергия исчезает, в результате чего происходит атрофия мышц и других органов. Активность должна чередоваться с покоем. Но постоянный покой означает застой, а не отдых. Стоит расслабиться — и клетки атрофируются. И тогда вернуть прежнюю силу можно будет лишь ценой больших усилий и уже далеко не всегда и не всем. -

Если вы заболели или начали стареть, необходимо выполнять физические упражнения, причем в высоком темпе — до 1000 движений за 25—40 мин, однако не доводить себя до крайней усталости.

Усталость, возникающая в результате физического труда или выполнения физических упражнений, вызывает огромный расход кислорода и гликогена, образование излишков молочной кислоты, накопление аминокислот и других белковых веществ в крови. Бедная кислородом и гликогеном печень не в состоянии разлагать белковые частицы на безвредные метаболиты. Любая усталость — сигнал об отравлении организма, а причиной является накопление в мышцах продуктов распада, образующихся при превращении химической энергии в механическую и тепловую. Ученые установили, что рит-. мы усталости чередуются через каждые 4 года 331 день. Это необходимо учитывать при планировании выполнения тяжелых продолжительных физических или умственных работ. Не бывает недомоганий без предвари-. тельной усталости. Другой причиной утомления являются старые стрессы, покоившиеся в нервной системе.

Порой после занятий физическими упражнениями или непривычным физическим трудом появляется боль в мышцах. Одна из причин этого явления заключается в том, что увеличивающийся при физической нагрузке поток крови пробивает себ'е путь, открывая заново капилляры, долгое время бездействовавшие. Другая причина боли состоит в нехватке кислорода, поскольку в крови нетренированного человека нет достаточного количества гемоглобина. Поэтому у него в мышцах накапливается молочная кислота, ограничивающая их работоспособность.

Утомление является естественным возбудителем восстановительных процессовг которые только и могут повысить работоспособность организма. Чем сильнее утомление — важно лишь, чтобы оно не превышало возможности организма,— тем больше возбуждаются восс-. тановительные процессы. Любое утомление обеспечивает оздоровительный эффект, однако бессистемные физические нагрузки, а также нагрузки, за которыми не следует необходимый период отдыха, ничего не дают для повышения работоспособности организма.

Максимальная работоспособность человека обычно наблюдается с 9 до 12 и с 16 до 18 ч, вечером она падает, достигая своего минимума в 3—4 ч ночи. Оптимальное время для максимальных нагрузок на организм с 5 до 13 ч, когда КПД всех без исключения систем наиболее высок. Уровень работоспособности колеблется не только в течение суток, но и в течение недели. Как показывают исследования, в понедельник физическая и умственная работоспособность минимальна. Затем она возрастает, достигая максимума в среду и четверг, а в пятницу вновь резко падает. В весенние дни лучше всего заниматься делами около полудня, летом — с утра, а зимой — вечером. Приступая к занятиям физическими упражнениями, необходимо также учитывать функциональные возможности организма, по которым люди разделяются в разное время суток на утренних «жаворонков», дневных «голубей» и вечерних «сов». «Жаворонки» наиболее активны в 8—10 ч, а «совы» — в 16 ч.

Английские ученые в течение 20 лет проверяли на трех тысячах испытуемых пословицу: «Кто раньше встает, тому Бог дает» (в английском варианте это звучит как «Бог обещает богатство, здоровье и мудрость»). В качестве испытуемых были люди старше пятидесяти лет. С одной стороны, им не нужно регулярно вставать на работу, с другой — они прожили солидный отрезок жизни, после которого можно подводить некоторые итоги. Выяснилось, что пословица совсем не верна. Во-первых, «совы» оказались богаче «жаворонков». Во-вторых, здоровье у «сов» по сумме показателей было лучше, чем у «жаворонков», которые подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

Тестировали людей на память, мышление. Лучшие результаты оказались у «сов». В данном исследовании считалось, что «сова» — это человек, засыпающий после одиннадцати вечера и просыпающийся в восемь утра или позже. Этот критерий, кстати, наиболее распространен на Западе. Получилось, что из 3000 испытуемых восемьсот человек оказались чистыми «совами», восемьсот — чистыми «жаворонками». Остальные — подтипы.

В России строгих критериев определения «сов» и «жаворонков» нет. В специальной литературе просто пишут, что «совы» ложатся спать «в двенадцать или после двенадцати». Причем время утренних подъемов никто не уточняет. Некоторые еще отмечают, что «совы» — люди, достигающие под вечер интеллектуальной активности.

По этому вопросу широко распространена точка зрения, согласно которой существует единственный правильный биоритм — у тех, «кто рано встает». А «совы» — это, мол, просто избалованные «жаворонки».

Биологический ритм «сон — бодрствование» зависит от работы нервных клеток, каждая из которых наделена собственными биологическими часами. Как именно они работают, пока загадка. Но очевидно, что в определенный отрезок суток клетки начинают бурно проявлять активность. То есть они чувствительны к смене времени суток. Кроме того, уже установлено, что работа биологических часов тесно связана с генетической информацией. За последние несколько лет японскими исследователями наконец были идентифицированы гены, которые отвечают за работу биологических часов. А в 2001 году удалось вьывить ген, который присущ именно «совам». Он называется «ген, вызывающий синдром наследственной длительной фазы сна». Японцы пришли к выводу, что «сов» не нужно лечить и переучивать, провоцируя депрессии. Нужно просто найти им достойное применение в обществе.

С другой стороны, нельзя сказать, что режим сна полностью зависит от генов. Недавнее российское исследование показало, что динамика жизненного расписания зависит и от возраста. Исследование проводили медики. Они проводили исследования следующим об-разом. Во-первых, изначально задали четкие критерии: к «совам» причисляли людей, которые засыпают после . двенадцати и встают после десяти утра. Во-вторых, исследовали поведение людей во время отпусков ив выходные дни — то есть в условиях отдыха, когда на «сов» не-давят внешние обстоятельства, вынуждающие рано вставать. Получилось, что среди тех, кому от 20 до 29 лет, почти половина «сов». В возрастной группе от 30 до 49 лет «сов» примерно 20%. А после пятидесяти уже мато кто придерживается «совиного» образа жизни. То есть важны не только наследственность, но и жизненные условия, жизненные цели, которые меняются с возрастом. Каждый живет в соответствии со своими потребностями и интересами. И, когда у человека возникают новые интересы и новые мотивы, он подстраивает под них свой режим, выбирая удобный график.

В отношении ребенка подход здесь несколько иной. Родителям надо приучить его к строгому режиму дня, себя — к правильному подходу к ребенку, создавая ему спокойную обстановку в семье, которая бы способствовала быстрому засыпанию ребенка. Но, с другой стороны, если человек спит или не спит, значит, ему так нужно или что-то у него неладно.

Существует и такая теория, согласно которой нет принципиальной разницы между «совами» и «жаворонками». 'Просто в течение суток организм переживает пики пониженной и повышенной работоспособности. Они едины для всех.

Наш организм должен работать как гармоничное целое. В каждой клетке есть свои часы, но при этом работа клеток координируется головным мозгом. Проблемы начинаются именно тогда, когда происходит десинхронизация между клетками. С этим связаны многие болезни. Какой-то орган выходит из-под контроля головного мозга и начинает опережать или отставать от общего времени. На самом деле это совершенно новый взгляд на развитие болезней. Возникла даже новая наука — хрономедицина. Пока она только развивается. Но уже, например, очевидно, что нужно полностью изменить систему приема лекарств. Пить таблетки нужно в соответствии с собственным хронотипом, а не абстрактно «три раза в день после еды».

Интересно то, что по многим показателям «жаворонки» уязвимее «сов». Медицинское исследование показало, что для «жаворонков» характерны ишемическая болезнь сердца, гипертония и избыточный вес. Среди «сов» люди с лишним весом встречаются значительно реже, чем среди «жаворонков». «Совы» более приспособленнее и устойчивее к стрессам, чем «жаворонки». Им проще подстроиться под модель «жаворонков».

В обычных условиях уровень умственной работоспособности наиболее высок в середине дня, подвижность нервных процессов и объем внимания минимальны ночью, а максимальны днем. Пик возбудимости и подвижности зрительного анализатора приходится примерно на 11 ч. В нашей жизни и деятельности условно можно выделить несколько базовых ритмов, называемых биоритмами:

— физический (уровень физической выносливости, работоспособность) — с периодичностью в 23 дня;

— эмоциональный (нервная деятельность) — в 28 дней;

— интеллектуальный (мыслительные способности, память) — в 33 дня.

Учет этих биоритмов позволяет с достаточной точностью прогнозировать улучшение или ухудшение состояния здоровья и степень работоспособности. Первая половина каждого биоритма считается положительной фазой, а вторая — отрицательной. Положительная фаза благоприятна для успеха, а в отрицательной фазе возможны неудачи и срывы. Особенно неприятными оказываются дни перехода из одной фазы в другую — критические дни. Для физического цикла — это 1-й и 12-й дни, для эмоционального — 1-й и 14-й, для интеллектуального — 1-й и 17-й. Так как периоды биоритмов' различны, возможны совпадения двух или трех критических дней, что приводит к серьезным отрицательным явлениям: заболеваниям, несчастным случаям, авариям и т. д. Однако не следует воспринимать этот факт как нечто свыше заранее предопределенное — его нужно учитывать и принимать определенные меры предосторожности.

При ярком свете ночью пробуждение нарушает работу биологических часов человека на несколько дней. Кроме того, даже ночное пробуждение в темной комнате прерывает течение биологического времени, хотя и в меньшей степени.

Пробуждение представляет собой «остановку» биологических часов, сопровождающуюся выбросом гормонов и увеличением скорости протекания органических процессов вдвое. На первый взгляд безобидные прерывания сна могут привести к тому, что человек будет чувствовать себя бодрым и отдохнувшим вечером, а утром «утомленным».

Как и многие другие существа, люди имеют 24-часовые биологические часы, с помощью которых регулируются фазы сна, уровни энергии, а также управляется течение различных биологических процессов. Эти ежедневные фазы называются циркадными ритмами. Нарушение циркадных ритмов связано со многими проблемами здоровья.

Например, задержка биологических ритмов у пожилых людей приводит к раннему засыпанию и пробуждению, в то время как у подростков наблюдается противоположная ситуация. Оба случая могут вести к серьезным нарушениям сна

Люди, страдающие от сезонных депрессий, часто имеют беспорядочные циркадные ритмы. Некоторые исследователи полагают, что правильное световое воздействие может помочь им, поскольку оно нормализует эти ритмы. Так что ночники из спальни придется убрать.

Источник: Николай Иванович Мазнев. 1000 лучших рецептов народной медицины: Новейшая энциклопедия народного целительства. - Издательствo: ИКТЦ "Лада" Рипол Классик: http://lechebnik.info/425/index.htm



Журнал география и туризм
Выпуск 1 Выпуск 2 Выпуск 3 Выпуск 4 Выпуск 5 Выпуск 6 Выпуск 7 Выпуск 8 Выпуск 9 Выпуск 10 Выпуск 11 Выпуск 12 Выпуск 13 Выпуск 14 Выпуск 15 Выпуск 16 Выпуск 17 Выпуск 18 Выпуск 19 Выпуск 20 Выпуск 21 Выпуск 22 Выпуск 23 Выпуск 24 Выпуск 25 Выпуск 26 Выпуск 27 Выпуск 28 Выпуск 29 Выпуск 30 Выпуск 31

Примечание: Перед выбором методики лечения лучше проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за самолечение каждый человек несёт лично!

Новости Гид по Египту для любителей водного спорта Отдых на Черном море Украина Отдых в Затоке Cвадебные наборы бижутерии ЗМ-60 Спортивное питание Высокобелковые гейнеры Горбачевский сергей Товары для рыболовов Новое Время Дисплей iphone 5 Что туристическая посуда? Что такое bialetti? В Крым на автобусе с Днепропетровска Вывоз мусора Выбор спасательного жилета Дмитрий Коссе